剧情简介
职场有时压得人喘不(bú )上气，“世界那么大，我想去看看(kàn )”的理想很丰满，但大多数人还是得上班。不过，身为“打工(gōng )人”的我们倒也(yě )可以(yǐ )做些事情，让自己舒(shū )服一点。比如，在压力(lì )与危机中，我(wǒ )们可以通(tōng )过(guò )一些(xiē )简单的练习(xí )来帮助我们神经(jīng )系统的(de )活(huó )动，进(jìn )而促进我们的情绪调节。具体可行的措施，包括(kuò )每天(tiān )十几分钟的(de )深呼吸或者正念冥想练习，这可以在午休(xiū )时间(jiān )让我(wǒ )们(men )放松一下，也可以晚间(jiān )促进睡眠。除(chú )此(cǐ )之外，每(měi )天(tiān )3到5次短(duǎn )时间的高强(qiáng )度有氧运动，也可以暂时解除大脑的“警报”，比如每天(tiān )上班之(zhī )前、午休(xiū )时间，以及下班(bān )之后分(fèn )别进行一到两分(fèn )钟的快速高抬(tái )腿或者开(kāi )合跳练(liàn )习，速度要(yào )尽量(liàng )快，感到喘不上气的时候就可以(yǐ )停(tíng )下来。当我们(men )被工(gōng )作任务追着跑的时候，这带给神经系统的刺激，类似于我们的祖(zǔ )先被野(yě )兽(shòu )追着跑的情境，而(ér )高强度的有氧(yǎng )练习(xí )可以(yǐ )很好地(dì )模拟“为了逃命而跑得上气不接下气”的生理过程，当我们忽然停下来(lái )时(shí )，神经系(xì )统也会随(suí )着心(xīn )率减慢而放松下(xià )来，从而有效促进压力释放。
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