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　　计划好每天摄(shè )入的总(zǒng )能量，并规划好三(sān )餐(cān )的比例，有助(zhù )于控制(zhì )体重。早餐提供的(de )能(néng )量应占全天能量(liàng )的25%～30%，午餐占30%～40%，晚餐占30%～35%。如果按(àn )食(shí )量(liàng )来分配，那么三顿饭的比例以3∶4∶3为宜。进食时间也很重要，建议在6:30-8:30吃早餐，在19点前吃完晚餐，最(zuì )晚别超过20点(diǎn )。

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